Übersicht

Reiseeinführung

Makalu Base Camp Trek ist eine exklusive Trekkingtour über den Shipton-La (La = Pass) zur Basis des fünfthöchsten Gipfels der Welt. Dieser Weg ist möglich, nachdem Eric Shipton und Sir Edmund Hillary diese Route auf dem Weg nach Dharan nach ihrer Everest-Erkundung von 1952 benutzten. Bei dieser Gelegenheit haben sie den Pass nach Shipton benannt. Das Gebiet das dabei durchquert wird ist bekannt für seine vielfältige Flora und Fauna. Der Weg beginnt auf niedriger Höhe in feuchtwarmen Waldgebieten und landwirtschaftlichen Flächen. Allmählich fürt er uns höher in felsige Regionen mit schneebedeckten Gebieten, immer umgeben von einer Vielzahl beeindruckender Gipfel.

Gleichzeitig begegnen wir Menschen verschiedener ethnischer Herkunft mit unterschiedlichsten Traditionen. Der Makalu Base Camp Trek eignet sich hauptsächlich für erfahrene Himalaya-Trekker und er erfordert eine gewisse Abenteuerlust. Sie werden belohnt mit der herrlichen Ansicht der Kangshung-Wand – das ist die Ostwand des Mount Everest –  und Aussichten die sich von Makalu bis zu den Kanchenjunga Peaks erstreckt. Der Makalu Base Camp Trek überrascht mit viel unberührter und ursprünglicher Natur und unglaublich herrlichen Panoramen.

Makalu Base Camp: Kurzbeschreibung

Makalu Base Camp Trek beginnt in der Bergstadt Tumglingtar und führt uns allmählich immer näher an den Gipfel heran. Vom feuchten Tiefland führt die Wanderung durch vielfältige Ökosysteme und verschiedene ethnische Kulturen – von den Rai-Gemeinden in der unteren Region bis zu den Sherpa-Gemeinden in höheren Lagen – üppigen Hügeln und gewundenen Kammlinien, bevor der Weg wieder zum  Arun-Fluss führt zwischen den Dörfern Num und Seduwa. Weiter geht der Weg durch das Dorf Tashigaon  und  wir betreten nun das Gebiet des Makalu Barun Nationalparks kurz vor dem Dorf Unshisa.

Beim Aufstieg über den Kamm von Khongma Danda überqueren wir den berühmten Shipton La Pass. Danach dringen wir in das abgelegene Barun River Valley vor. Durch  unwegsames Gelände, über das verschiedene Sommersiedlungen verstreut liegen, erreichen wir das Makalu-Basislager. Während wir die letzte Strecke durch ein paar verbliebene Almwiesen und naturbelassenen Wald zurücklegen haben wir immer wieder einen wunderschönen Blick auf den Himalaya, einschließlich Everest, Lhotse, Kanchenjunga, Chamlang Peak und mehrere schneebedeckte Berge. Der Rückweg verläuft auf der gleichen Strecke zum Flugplatz in Tumlingtar von wo aus wir den Rückflug nach Kathmandu antreten .

Makalu Base Camp: Anmerkungen

Makalu Base Camp Trek ist eine anspruchsvolle Trekking-Expedition. Teilnehmer müssen durchschnittlich 6-8 Stunden in schwierigem Gelände laufen und sollten daher eine sehr gute körperliche Fitness mitbringen. Frühling (März bis Mai) und Herbst (September bis November) sind die bevorzugten Jahreszeiten für diese Tour. Sie benötigen keine Vorkenntnisse im Trekking, sondern eine positive Einstellung und Ausdauer, um diesen Trek zu absolvieren. Schließen Sie sich unserem professionellen Team. Gönnen Sie sich das Abenteuer um diese abgelegene und doch wirklich schöne Region im Osten Nepals zu erkunden. Füllen Sie einfach das Anfrage-Formular aus und teilen Sie uns Ihr Interesse mit.

Übersicht

Wegbeschreibung im Detail

Tag 1: Ankunft in Kathmandu::

Unser Vertreter wird Sie am Flughafen begrüßen und zum Treffen mit der Gruppe in das Hotel in Kathmandu bringen. Abhängig von Ihrer Ankunftszeit haben Sie möglicherweise Zeit, die unmittelbare Umgebung zu erkunden und sich an diese geschäftige und umtriebige Stadt zu gewöhnen. Übernachtung in Kathmandu.

Tag 2: Sightseeing in Kathmandu und Trekkingvorbereitung::

Besuchen Sie das UNESCO-Welterbe von Kathmandu und bestaunen Sie die noch erhaltenen Sehenswürdigkeiten. Wir können undere Besichtigung vom nahe gelegenen Kathmandu Durbar Square aus starten, wo die alte königliche Residenz mit dem historischen Palast steht, umgeben von einzigartigen reich mit Schnitzereien verzierten Tempeln einschließlich des Wohnsitzes der lebenden Göttin Kumari. Wir werden auch den alte Pilgerort von Swayambhunath Stupa (Affentempel) mit seiner wunderschönen weiß getünchten Hauptstupa, den bunten Gebetsglocken, einigen Hindu-Tempeln und der zauberhaften Aussicht auf das Kathmandu-Tal besuchen. Boudhanath Stupa ist ein weiteres altes Kulturerbe, berühmt als eine der größten Stupas der Welt als Zufluchtsort des tibetischen Buddhismus. Der Pashupatinath-Tempel, ein hinduistischer heiliger Ort am Ufer des heiligen Bagmati-Flusses, ist ein weiteres bedeutendes Erbe in Nepal.
Ihr Trekkingführer informiert Sie über den Ablauf der nächsten Tage und Sie können jederzeit Auskunft erhalten oder Wünsche anmelden. Übernachtung in Kathmandu.

Tag 3: Flug von Kathmandu nach Tumlingtar (518 m) und Fahrt nach Chichira (1.980 m): 50 Minuten Flug, 3-4 Stunden Fahrt::

Um mit dem Abenteuer in Ostnepal zu beginnen, fliegen wir in die Bergstadt Tumlingtar, die sich auf einem breiten Plateau am Rand der Himalaya-Kette östlich Nahe am Arun-Fluss befindet. Von diesem Dorf aus, das bei klarem Wetter einen Blick auf die Gipfel von Makalu und Chamlang bietet, machen wir uns auf den Weg zum Startpunkt Chichila. Auf einer holprigen Straße und durch die Landschaft mit den terrassierten Feldern fahren wir in die Stadt Khandbari am Ende des Tulingtar-Plateaus und überwinden dabei den Kamm, der die Täler Arun und Sabaya Khola teilt. Von Khandbari, einer sich rasant entwickelnden Stadt im Barun-Nationalpark, geht es auf einer Serpentinenstrecke zum Dorf Chichila, das sich auf einem kleinen Kamm befindet. Übernachtung in Chichila.

Tag 4: Chichila nach Num (1.560 m): 6-7 Stunden::

Hier im malerischen Dorf Chichila beginnt nun der anstrengendere Teil unserer Unternehmung, der Trek auf den wir alle gespannt sind. Wir starten, bei guter Sicht mit einem herrlichen Blick auf den Makalu Peak und andere Himalaya-Berge vor unseren Augen, und nehmen die Route die von dichtem und üppigem Wald gesäumt ist, zumeist Rhododendron-, Eichen- und Bambuswäldern, entlang des Hügelkamms. Während wir den Bergrücken überschreiten um die Sherpa-Siedlung Mure zu erreichen genießen wir die wunderschöne Aussicht auf die Berge Makalu und Chamlang,. Von diesem Dorf aus steigen wir ab bis in das Dorfe Num das durch seine einzigartige Lage gefällt. Von da aus haben wir einen Blick auf den Fluss Arun und das Dorf Sedua. Übernachtung in Num.

Tag 5: Num nach Seduwa (1.500 m): 6-7 Stunden::

Das Dorf, das wir von Num aus sehen und das so nah zu sein scheint wird unser heutiges Ziel sein. Von Num aus steigen wir steile und terrassierte Hänge hinunter bis zum Fluss Arun dem wir ein Stück weit folgen werden bevor wir über eine Hängebrücke auf die andere Seite wechseln. Dieser erste Abschnitt der heutigen Wanderung führt durch dicht bewaldetes Gebiet und die Wege sind oft nass und rutschig. Nach der Überquerung dieses beeindruckenden Gletscherflusses beginnt unser Aufstieg. Über gewundene Pfade erreichen wir das Dorf Runruma von wo uns ein steiler Weg schließlich in die Siedlung Seduwa bringt. Dieses Dorf bietet einen herrlichen Blick auf kaskadierende Hügel, die mit grünen und üppigen Wäldern bedeckt sind. Übernachtung in Seduwa.

Tag 6: Seduwa nach Tashigaon (2.100 m): 4-5 Stunden::

Der heutige Tag beginnt am Checkpoint im Ort mit der Überprüfung unserer Genehmigungen und dann steigen wir durch den Rhododendron- und Bambuswald auf um aus dem Tal herauszukommen und setzen unseren Weg fort durch die allgegenwärtigen terrassierten Felder bis zur Siedlung Manigaon. Weiter geht es durch Wälder und Ackerland bis nach Tashigaon. Es ist das letzte Dorf auf unserem Weg ins Makalu Base Camp das in der Everest-Region liegt. Übernachtung in Tashigaon.

Tag 7: Tashigaon nach Khongma Danda (3.500 m): 6-7 Stunden::

Wir haben heute einen längeren Trekkingtag vor uns. Wir beginnen unsere Wanderung mit einem steilen Anstieg durch dichten Wald mit Rhododendron- und Eichenbäumen. Nach einiger Zeit öffnet sich der Weg allmählich und gibt den Blick frei auf noch ausgedehntere Rhododendronwälder und wir erreichen schließlich eine kleine Siedlung, das Dorf Chipla. Relativ einfach geht es jetzt auf dem Bergkamm weiter bis nach Khongma Danda, unserem Etappenziel. Diese Siedlung verfügt über einige Teehaus-Lodges mit komfortablen Einrichtungen sowie Möglichkeiten zum Zelten. Übernachtung in Khongma Danda.

Tag 8: Ruhetag in Khongma::

Heute ist der Ruhe- und Akklimatisationstag dieser Trekking-Expedition bevor wir in höhere Lagen aufsteigen. Wir wollen morgen den beeindruckenden Shipton-La Pass (4.216 m) überqueren und dafür bereiten wir uns heute vor indem wir eine Tagestour über einige hundert Höhenmeter machen. Der bekannte Grundsatz “climb high, sleep low” muss von jedem Trekker befolgt werden, und wir sind keine Ausnahme. Wir werden also am Morgen auf dem Kongma Danda-Grat zum Shipton-La Pass aufsteigen, die Aussicht auf den Kanchenjunga Peak vom Grat aus genießen und wieder zurückkehren. Übernachtung in Khongma.

Tag 9: Khongma nach Mumbuk (3.570 m)::

Mit der Überquerung des Shipton-La Passes wartet heute eine der schwierigsten Etappen auf uns. Erholt und akklimatisiert führt uns unser Trekking für den Tag auf einem steilen, serpentinenartig ansteigenden mit den schönsten Aussichten auf die Berge Makalu, Chamlang und Kanchenjunga in Richtung Pass. Der Weg mag steil und anstrengend sein, aber die überwätigenden Ausblicke auf die Berge des Himalaya die bis zu Horizont reichenden Hügel und Gipfel und die malerischen Landschaften mit den grünen, üppigen Wäldern belohnen für alle Strapazen. Der felsige Pfad führt uns dann hinunter zum Kalo Pokhari See. Weiter auf dem Weg erreichen wir den Keke La-Grat auf einem steilen Pfad, von dem aus uns der vorherige Grat des Shipton-La Pass niedriger zu sein scheint. Von diesem hohen Grat wandern wir entlang der terrassenartig angelegten Flanke, immer wieder mit herrlichem Blick auf hohe Gipfel durch einen Tannenwald unserem Ziel Mumbuk entgegen. Übernachtung in Mumbuk.

Tag 10: Mumbuk nach Tonhe Kharka::

Immer dem Arun-Tal folgend werden wir heute zum Fluss Barun hinabsteigen und den ganzen Tag wird uns dann dieser mächtigen und Gletscherfluss begleiten bis wir den Ort Tonhe Kharka erreichen. Alles in allem geht es heute stetig bergab bis wir die Sommersiedlung Temanthang Kharka am Barun-Fluss erreichen. Dieser Abschnitt verlangt allerdings besondere Vorsicht denn wir queren einige Gebiete in denen Erdrutsche möglich sind und auch die Wegführung ist nicht immer klar zu erkennen. Auf beiden Seiten des Weges sehen wir große Klippen und einige markante Höhlen die von den Einheimischen der Region als heilig angesehen werden. Nach diesem langen Abstieg öffnet sich der Weg mit einem sanften Aufstieg zu einem Tal. Durch Almen mit wunderschönen Blumen, Fichten und felsige Klippen nähern wir uns Tonhe Kharka und der Blick auf die Berggipfel wird zusehends immer freier. Übernachtung in Tonhe Kharka.

Tag 11: Tonhe Kharka nach Sherson::

Auf einem immer anstrengender werdenden Weg werden wir heute nach Sherson gehen, wo wir uns noch einen Ruhetag gönnen bevor wir endgültig zum Makalu Base Camp aufsteigen. Auf unserer Route wandern wir durch dicht bewaldetes Gebiet mit Tannen-, Heidelbeer-, Wacholder- und Rhododendronbewuchs, über mehrere kleine Bäche, die auf den Gletschern hoch oben entspringen und bewundern die Sicht auf Peak 7, Chamlang Peak, Kongku Chuli Gipfel und einige unbenannte Gipfel die so nahe scheinen. Vor Lenhmale Khaka gibt es noch riesige Klippen mit Höhlen, hohe Wasserfälle, Gebetsmauern in Ramara und sommerliche Weideflächen zu sehen. Die Landschaft wird zwar immer alpiner, aber dennoch wachsen hier immer nich Rhododendron, Wacholder und Berberitzen. Bald erreichen wir Sherson, das Gebiet auf dem das Basislager für den Makalu Peak liegt, mit Blick auf den Lower Barun Glacier, den oberen Teil der Südwand von Makalu und andere benachbarte Gipfel. Übernachtung in Sherson.

Tag 12: Sherson zum Makalu Base Camp (4.870 m): 6-7 Stunden::

Heute wandern wir Schritt für Schritt langsam zur Basis des Makalu Peak oder zum Makalu Base Camp. Auf einem von Gletschern umgebenen und mit Steinen gefüllten Pfad werden wir immer weiter in die höhere Lagen steigen. Begleitet vom majestätischen Himalaya und den eisigen Gletschern erreichen wir das Makalu Base Camp. Tauchen Sie ein in das uns umgebende Himalaya-Panorama und entspannen Sie sich im Camp. Genießen Sie den atemberaubend schönen Sonnenuntergang über dem Himalaya. Übernachtung im Makalu Base Camp.

Tag 13: Ruhetag im Makalu Base Camp (für die notwendige Akklimatisation und Vorkehrungen für das Hochlager)::

Heute im Makalu Base Camp werden wir einen weiteren Ruhetag einlegen, vermutlich den wichtigsten auf unserer Tour. Wir werden unsere Ausrüstung herrichten und Vorbereitungen für das Hochlager treffen, bevor wir uns an noch größere Höhen heranwagen. Zur Akklimatisation steigen wir wieder in höhere Lagen auf und üben uns im Gebrauch unserer Kletterausrüstung, bevor wir wieder ins Basislager zurückkehren. Übernachtung im Makalu Base Camp.

Tag 14: Erkundung in der Umgebung des Makalu Base Camp (5.600 m).::

Auch heute werden wir die Umgebung des Makalu Base Camp erkunden, bevor wir den Aufstieg über den Makalu Peak machen. In der felsigen, kargen Umgebung des Makalu-Basislagers mit dem nahe gelegenen unteren Barun-Gletscher werden wir die Gletscher und Gletscherseen in der Umgebung erkunden und auch in höher gelegene Gebiete wandern, um uns weiter zu akklimatisieren. Der majestätische Makalu und das komplette Panorama von Everest und Lhotse sind die Hauptattraktionen dieser Erkundung des Makalu-Basislagers. Übernachtung im Makalu Base Camp.

Tag 15: Tageswanderung zum Makalu Advanced Base Camp::

Heute werden wir einen großen Tag unserer Expedition und das ultimative Abenteuer haben, während wir über den Gipfel gipfeln. Ausgehend vom Fuß des Gipfels, sehr früh, lange bevor der Tag bricht, werden wir auf Gletscherübergänge und steile Schneefelder stoßen, um Eisfälle zu hängen und ein Plateau über dem Eisfall zu erreichen. Mit Hilfe von Steigeisen, Seilen und anderen Klettern klettern wir durch eine Eisfelsenwand und dann durch eine Felsensäule und einen Bergrücken zum Gipfel, um die Spitze des Gipfels zu erreichen. Bei diesem anstrengenden Aufstieg benötigen Sie ein klares Verständnis der alpinen Klettertechniken und der mentalen Ausdauer, um die Chancen zu überwinden. Vom Gipfel des Makalu I-Gipfels aus können Sie den höchsten Everest und andere Berggipfel wie Lhotse, Nuptse, Cho Oyu und mehrere andere Gipfel auf nepalesischer und tibetischer Seite neben den Gletschern genau beobachten. Halten Sie die denkwürdigen Momente in Bildern fest und steigen Sie dann allmählich zum Basislager ab. Übernachtung im Makalu Base Camp.

Tag 16: Makalu Base Camp nach Mumbuk (3.570 m) :::

Nachdem wir den Höhepunkt unseres Abenteuers hinter uns gebracht haben werden wir heute in niedrigere Höhen zurückkehren. Wir folgen dem gleichen Weg, den wir auf unserem Weg nach oben genommen haben. Nachdem unser Hauptaugenmerk nun in die andere Richtung gerichtet ist, sehen wir viele Dinge neu und anders als auf dem Weg nach oben. Begleitet vom Fluss Barun wandern Sie langsam und allmählich zur Siedlung Mumbuk. Übernachtung in Mumbuk.

Tag 17: Mumbuk nach Khongma la (3.500 m) :::

Wir setzen unseren Rückweg fort und steigen nach Khongma La ab, wo der herausfordernde Shipton-La Pass wieder vor uns liegt. Vorher wandern wir am Kalo Pokhari See vorbei und überqueren den Keke La. Weiter geht es zum Pass hinauf auf, am Grat entlangund dann auf vielen Steinstufen hinunter in Richtung Khongma La. Der heutige Auf- und Abstieg wird für uns etwas einfacher sein, da wir jetzt an höhere Lagen gewöhnt sind, fitter als zuvor und auch besser akklimatisiert. In Khongma La beenden wir den heutigen Tag. Übernachtung in Khongma La.

Tag 18: Khongma la nach Seduwa (1.500 m): 5-6 Stunden::

Am heutigen Tag werden wir auf dem Rückweg wesentlich mehr Höhenmeter absteigen als am Tag zuvor. Die Route führt uns über lange und steile Abschnitte durch den Nebelwald, über von Erdrutschen geprägte Wege, durch mehrere Siedlungen und eine malerische Umgebung nach Murmidanda und einem allmählichen Abstieg nach Seduwa. Übernachtung in Seduwa.

Tag 19: Seduwa nach Chichila (1.980 m): 5-6 Stunden::

Wir verlassen das Dorf Seduwa und erreichen die andere Seite des mächtigen Flusses Arun, nachdem wir den Makalu Barun National Park verlassen haben. Nach der -Überquerung des mächtigen Flusses gelangen wir zu den Dörfern Num und Mudhe. Wir wandern entlang der Hügel, durchqueren weitere Dörfer und Siedlungen, genießen dichte Wälder und die Aussichten auf den Himalaya einschließlich des herrlichen Makalu-Gipfels. Wir beenden unsere heutige Wanderung im Dorf Chichila. Übernachtung in Chichila.

Tag 20: Chichila nach Tumlingtar (518 m): 3-4 Stunden::

Auf der letzten Etappe unserer Rückwanderung vom Fuß des Makalu-Gipfels gehen wir vom Dorf Chichila aus weiter und haben einen letzten Blick auf den majestätischen Makalu-Gipfel. Durch Siedlungen am Fuße der Hügel und am Hang, durch terrassierte Hügel und eine grüne, üppige Landschaft wandern wir, vom rauschenden Fluss Arun begleitet, zur Bergstadt Tumlingtar. Hier werden wir unsere Ausrüstung für den Flug vorbereiten, da wir morgen nach Kathmandu zurückkehren. Übernachtung in Tumlingtar.

Tag 21: Flug Tumlingtar nach Kathmandu.::

Wir fliegen entlang der riesigen Gipfel und über die grünen und üppigen Hügel und erreichen Kathmandu nach einem Flug von etwa 50 Minuten. Sie werden zum Hotel gebracht, wo Sie sich den ganzen Tag ausruhen, mit Ihren Lieben Kontakt aufnehmen oder später am Tag ein paar Souvenirs kaufen können. Packen Sie Ihre Koffer für die Weiterreise und feiern Sie später am Abend mit den Teammitgliedern das erfolgreiche Abenteuer Makalu Base Camp Trek. Übernachtung in Kathmandu.

Tag 22: Abreisetag::

Die abenteuerliche Reise von Makalu Base Camp Trek geht heute endgültig zu Ende. Falls Sie Ihren Aufenthalt in Nepal nicht verlängern, wird unser Vertreter Sie ca. 3 Stunden vor Ihrem Abflug zum internationalen Flughafen begleiten.
Wir hoffen dass Ihnen dieses Abenteuer in der Makalu-Region gefallen hat und dass sie noch lange von den Erinnereungen zehren können! Wir würden uns auch freuen wenn Sie die nächste Tour wieder mit uns planen würden.

Im Preis enthalten

• Abhol- und Bringservice vom / zum Flughafen
• 3 Hotelübernachtungen mit Frühstück in Kathmandu (Hotel Green Horizon)
• Alle Unterkünfte während der Wanderung in den besten Hotels / Teehäusern der Region (entsprechend Ihrem gewünschten Preisniveau)
  • Hygiene: Die von uns angebotenen Unterkünfte sind ordentlich und sauber mit herzlicher Gastfreundschaft und qualitativ hochwertigen Dienstleistungen.
  • Einzelunterkunft: Sie müssen Ihre Unterkunft nicht mit anderen teilen damit Ihre Privatsphäre gewahrt bleibt.
• Alle Mahlzeiten während der Wanderung: Frühstück, Mittag- und Abendessen; freie Menüwahl.
  • Sie erhalten einwandfreie hygienische Kost, um Sie wieder mit Energie zu versorgen.
  • Verschwenden Sie keine Lebensmittel, die Versorgung im ländlichen Gebiet ist sehr schwierig
  • Sie dürfen Ihre Mahlzeiten nicht mit anderen Personen aus einer anderen Gruppe teilen.
• Inlandsflug und Privatfahrzeug
• Guide: Professioneller, sehr erfahrener englisch sprechender Führer mit staatl. Lizenz sowie dessen Unterkunft und Verpflegung.
  • Lokale Mitarbeiter: Unsere Guides sind Einheimische aus der Region um zu gewährleisten dass Sie während der Wanderung bessere Informationen erhalten können als mit allen anderen Guides.
  • Erfahrung: Unsere Trekking-Guides verfügen mit einer Erfahrung von mehr als einem Jahrzehnt über ausgezeichnete Kenntnisse im Briefing während des Trekkings und sie sind Experten im Umgang mit allen Arten von kritischen Situationen, die während der Tour auftreten können.
  • Versicherung: Alle unsere Trekking-Mitarbeiter sind über unsere Agentur versichert
• Träger: 1 Träger für 2 Wanderer mit einer maximalen Last von 25 kg sowie ihre Unterkunft und Verpflegung.
  • Lokale Mitarbeiter: Unsere Träger kommen auch aus der Region, in der wir wandern und damit haben die Einheimischen eine Verdienstmöglichkeit und Sie können von ihrem Wissen profitieren.
• Trekking-Genehmigungen: TIMS-Karte und Genehmigungen
• Ausrüstungsgegenstände wie Schlafsäcke und Daunenjacken können gemietet werden
• Organisation des Rettungsdienstes
• Erste-Hilfe-Ausrüstung
• 13% MwSt. und 10% Servicegebühr
• Abschiedsessen

Nicht enthalten

• Visagebühr für die Einreise nach Nepal (Visa-Informationen)
• Internationale Flugtickets und zusätzliche Gepäckgebühren
• Zusätzliche Übernachtungs- und Verpflegungskosten in Kathmandu aufgrund einer Änderung der geplanten Reiseroute
• Reiseversicherung / Rettungskosten
• Alle persönlichen Ausgaben
• Alkoholische /nicht alkoholische Getränke
• Trinkgelder für Führer und Träger

Nicht enthaltenTrip Gallery

Trip Map:

Ausrüstungsliste